소소하지만 확실한 행복

화요일

레그익스텐션 10키로 20*4

스테퍼 3단계 8분

롱풀 10키로 20*3

체스트 프레스 10키로 20*3

숄더 프레스 5키로 15*2 

싯업 50개 

수요일

휴식

목요일

필라테스 50분

체스트 프레스 10키로 20*3

레그 익스텐션 10키로 20*3

롱풀 10키로 20*3

하이퍼 익스텐션 20*2

싯업 40개 

하체, 몸통은 표준이상의 근육량인데

상체가 딱 표준 정도로

상체 부실형입니다.

확실히 상체 운동하고 나면 근육통이 훨씬 심해요.

숄더 프레스.. 이거 무엇??

하고 나니 삼두에 고름이 찬 것같이 아픕니다 ㅜㅜ

숄더 프레스나 롱풀 둘 중에 하나가 범인 같아요 ㅎㅎ

레그 익스텐션은 제일 뿌듯함을 주는 운동이에요. 

지금은 힘이 없어서 이 정도만해도 덜덜 거리는데

점진적으로 증량도 하고

세트 갯수도 더 늘리고 싶네요.

모두 득근하시고 건강하세요~~

가정용 인바디 체중계와

헬스장에서의 인바디는 좀 차이가 있더군요.

가정용 인바디에는 비록 저체중이긴 하지만 근육량이 최우수(체지방 11프로)라 

다부진 몸이라고 스스로 생각하고 있었는데,

헬스장 인바디 점수를 보고 띵~ 

현타가 왔어요.

가정용 인바디 체지방 11프로

헬스장 인바디 체지방 14프로

운동으로 지방 커트를 하는 것도 아닌데, 기아 상태의 몸입니다. 

모태 말라깽이라 그래요.. 

매일 깔짝깔짝 홈트를 해왔던 몸이라 근육은 그래도 표준 이상으로 많은 편인데

헬스장 인바디로는 많이 저체중으로 뜨네요. 

상체가 확실히 부실하게 뜹니다.

하는 운동이라고는 덤벨 스쿼트와 윗몸 일으키기 뿐이니

상체 운동은 아예 안했다는 게 인바디에 딱!!! 찍히더라구요. 흠칫~

그래도 100점 만점에 67점이라니..

너무 기대했던 것보다 저조한 점수라 실망이 이만저만이 아닙니다. 

체지방은 .. 말하고 싶지 않네요.

제가 이상향으로 생각하는 바디와는 거리가 먼 초슬림 몸매라 (약간 육덕?? 진 근육형 몸매가 워너비입니다)

이번에 필라테스,헬스 끊으면서 제대로 벌크업을 목표로 세웠습니다. 

생활 패턴상 아점, 간식, 저녁, 야식 요렇게 먹던 것을

아침, 점심, 간식, 저녁, 간식 요렇게 바꾸고 3끼 이상 먹은지 3일차에요.

오늘 몸무게 쟀더니 47키로 넘었더라구요! 먹어도 살이 안찌는 체질인줄 알았는데, 하루종일 먹어대니 찌긴 찌네요. 처음 안 사실입니다 ㅋㄷㅋㄷ

채색지향한지 얼마 되지 않았는데..

벌크업 때문에 당분간 소량의 육식은 하기로 했어요. 너무 체지방이 없어서 양껏 먹는 채식이라도 한계가 있을 것 같아서요.

평소 육식 소비량보다는 현격히 줄여나간 것으로 위안 삼아봅니다.

오늘 운동 일지에요. 헬린이고.. 일요일이니 가볍게 홈트했습니다.

덤벨 6키로 스쿼트 20개 * 3세트

윗몸일으키기 50개

인클라인 푸쉬업 10개*3세트

덩키킥 20개*3세트 

내일은 센터에 나가서 제대로 득근하고 오려구요.

제 목표는 55키로 / 체지방률 20퍼 입니다.

건강하고 예쁘게 살찌우겠습니다. 응원해주세요~!!

2년전 병원에서 측정한 인바디 결과입니다.

키168, 몸무게 44.5kg 의 저체중이구요.

평생을 저체중으로 살았어요.

저체중의 가장 큰 취약점이 '체력'인데요. 조금만 무리했다 싶으면 몸살에 별로 뭐 한 것도 없는데 만성피로.. 

아마 말라깽이분들은 공감하실거에요.

체지방률은 13.9 퍼센트 

근육량은 35.7 kg 으로 저체중인 것에 비해 근육량은 그래도 보통에 근접까지는 갔었네요.

내장지방레벨은 최하인 1등급. 

옆에서 보면 몸이 종이인형같기 때문에 당연히 그리 나올거라고 예상은 했습니다 하핫.

저체중들은 몸무게만 좀 올려도 몸 컨디션이 아주 좋아진다고 해서

이것저것 쉴 새 없이 먹어봤지만 

전 다 빠져나오나봐요. ㅜㅜ

신체연령은 5살 어리게 나와서 기뻤습니다.

다른 사람들은 저보다 고령이어도 신체연령이 20대 나오시기도 하던데, 완전 부럽네요.

저도 열심히 운동하면 회춘할 수 있을까요??

지방량, 근육량 모두 부족인 상태.

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별다른 생활 습관의 개선없이 세월은 덧없이 흘러 2년이 지난 지금

1달 정도는 그래도 요가, 스쿼트, 오래 매달리기를 찔끔찔끔 했어요.

스트레칭만 하던 몸뚱이에게는 장족의 발전이라고 생각합니다.

몸무게는 44.5 ->46.2 kg로 늘었어요.

체지방률은 13.9%->11.5% 로 낮아졌습니다.

체지방이 10프로 미만으로 떨어지면 생리불순, 피로감등 부작용이 있다고 하던데 

체지방률은 어떻게 늘려야 할지 모르겠네요.

저에겐 많이 먹는것만이 능사는 아닌듯해서요..

근육량은 35.7->38.3 kg로 늘었는데, 몸무게는 응? 

지방만 빠진건가요?????@_@

제 생각에는 같은 인바디 기계가 아니라서 오차범위가 좀 있을 듯 합니다.

집에서 6키로 아령들고 사부작 사부작 스쿼트 하는게 요즘 전부인데, 

어떤 운동을 하면 제 몸 스펙을 이상적으로 끌어올릴 수 있을지.. 

전문가와 상담 받고 싶은 심정이네요.

그래도 근육량이 는 걸 보니, 운동하는 보람이 있긴 있나봅니다.

앞으로 헬린이 홈트 더 가열차게 하겠습니다.

뺘샤빠샤!!