소소하지만 확실한 행복

생활체육지도사/ 생활스포츠지도사/생체 2급 구술대비 카드 5번째입니다.

보디빌딩에서 클래식보디빌딩까지 구술카드 만들었어요.

다음 시간에는 피지크부터 구술카드를 만들어 올리겠습니다.

오려서 플래시카드처럼 만들어서 틈틈히 공부하세요

얼마전 필기 대비 책으로 에** 교재를 샀는데

두께가 두께가...ㄷㄷㄷ

5과목을 선택해서 공부해야 하는데 양이 엄청 방대하더라구요.

과연 구술까지 갈수는 있을련지 모르겠어요 ㅋ

혼자 설레발치고 있는 건 아닌지 ..

암튼 포기할 게 아니면 될 때까지 하는 수 밖에요. 같이 화이팅 해봐요 :)

생체2급 구술대비 카드 4번째입니다.

도핑관련해서 플래시카드 만들어봤어요.

플래시카드로 만드니까 버스안에서도 살짝씩 꺼내볼 수 있고

걸을때도 볼 수 있어서 편리하네요.

요런식으로 되어 있으니 A4용지에 프린트하셔서 점선따라 접어 플래시카드로 만들어서 들고 다니면서 보심 됩니다. :)

생각보다 공부해야 할 게 많아서 매일 압박감이 커져가고 있어요 ㅎㅎ

굳이 코팅할 필요 없이 뭉텅이로 묶어서 스테이플러로 찍거나 서류집게 같은걸로 집어서 들고 다님 돼요.

코팅까지는 너무 투머치!

생체 준비하시는 분들 열공하시는데 도움되길 바랍니다 :)

생체2급 구술 실기 대비 교재를 에듀0꺼를 교재로 쓰고 있는데, 여러 카페들 블로그들 뒤져가며 자료를 찾아보니

내용이 빠져있는 것들이 좀 되더라구요.

이런것도 모르고 책만 믿고 공부했으면 나중에 구술 광탈각인데, 좀 실망 ㅜ

부지런히 다른 곳에서도 자료들을 수집해서 보강을 해야할 것 같아요.

오늘 3번 카드도 교재에 없던 내용이어서 정리해봤습니다.

도움이 되길 바라요 ^_^

생체2급 구술 대비, 생활스포츠지도사 2급 구술대비 카드 2탄

A4 용지에 뽑아서 오려서 카드처럼 소지하면서 들고 다녀도 되고

시간적 여유가 있으면 코팅까지 해서 빳빳하게 만들어 수시로 챙겨보면 좋을 것 같습니다.

요런식의 카드로 만들었어요.

열심히 생체 준비하시는 분들께 도움되려고 만드는 건데, 

자기것인것 마냥 다른 곳에 불펌하지 않으셨으면 좋겠습니다.

모쪼록 공부하시는 데 미약하나마 도움이 되길 바랍니다 ^^

생활체육지도사 (생활스포츠지도사) 2급 구술 대비 카드 공유 1번입니다.

제가 공부하려고 사부작 사부작 만들려고 하는데

좋은 건 나눠야죠 ^^ (필기도 안 친 주제에 삽질 중 ㅋ)

이번 카드는 경기인 등록 규정과 관련된 예상 질문만 만들어보았습니다.

틈틈히 한장씩이라도 만들어서 공유해볼게요. 같이 열심히 공부해보아요~!

제 임의로 내용 생략한 것들도 있어요. 개인적으로 더 추가하고 싶은 말이 있으면 볼펜으로 추가 작성해서 외우시면 되겠습니다.

A4용지에 프린트해서 반씩 접어서 플래시카드처럼 이용하시면 돼요.

날이 더워서 그런건지

체력이 좀 안받쳐주는건지

아침에 일어나는게 너무너무 힘들어요.

안구건조증도 심해서 모래알이 눈에 다 박혀있는 기분이라 진짜 실눈 뜨고 화장실가서 인공눈물 넣고 나서야 눈이 떠지구요.

진짜 운동가기 싫었지만 거의 울다시피 헬스장으로 갑니다!

또 심경의 무슨 변화가 일어서..다시 번핏을 깔았어요.

그냥 기록하는게 스트레스 쌓여서 기록 안하고 그냥 운동했더니

꾀 부리기 일쑤. 그나마 꾀 부리면서 꾸역꾸역 하면 괜찮은데 한번 빠지고 두번 빠지고..그러면서 또 내리 몇달을 쉬기도 했었거든요.

그래서 다시 기록하는 사람이 되어보고자 합니다 ⊹⁺⸜(ᐡ⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝ᐡ)⸝⁺⊹

오늘 하다보니 상체는 렛풀다운밖에 안했네요.

전 상체가 약해서 상체를 더 해야 하는데, 하다보면 항상 하체에 집착(?)하더라구요.

내일은 열씨미 상체를 조져보겠어용~!!

오늘도 어김없이!

득근득근합시다 ⊹⁺⸜(ᐡ⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝ᐡ)⸝⁺⊹

헬스를 시작한 걸 서서히 후회하고 있어요 

운동 자체는 괜찮고 샤워를 끝마칠 때는 참 행복한데

집으로 오는 길이...

너무 더워....죽을 것 같애 ㅜㅜ

운동은 매번 30분 정도인 것 같아요.

좀 열심히 했다 싶으면 45분 정도.

제 체력의 한계입니다 ;;

플랜핏이라는 어플이 엄청 유명하다 그래서 깔아서  써봤는데

저랑은 안맞아서 그날 바로 지웠어요.

번핏이 엄청 직관적이어서 번핏을 썼었거든요.

그마저도 귀찮아서 지우고 기록은 안하고 있는데요. 플랜핏은 더 복잡하더라구요

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중중량 중반복을 하다가 (고중량을 칠 힘이 없음)

저중량 고반복을 해봤는데 (사실 꾀부림)

와우!

근육통 없을 줄 알았는데 있더라구요.

1회 중량 자체도 중요하겠지만

총 들어올린 중량도 근성장과 어느정도 상관있나봐요. 

젊을때야 고중량 저반복으로 벌크업 바짝 땡길수 있겠지만

늙은 몸뚱이는 부상이 너무 무서워요 ㄷㄷ

부상 없이 오래 운동하는게 남는 장사다~ 라는 마음으로 가뿐한 중량으로 세트를 여러개 하는 게 좋을지도 모르겠어요.

저중량 고반복, 운동 안될줄 알았더니 되더라구요.

평상시 루틴이 지루해지면 여기저기 왔다갔다 믹스해서 하는게 리프레쉬도 되고 좋은것 같아요.

모두들 득근하세요 ^^

운동전문가로서 운동생리학을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 운동생리학은 운동과 관련된 신체적인 변화와 기능에 대한 학문입니다.운동생리학의 필수적인 내용 몇 가지를 설명해 드리겠습니다:

근육 조절: 운동생리학은 근육 조절과 관련된 매우 중요한 개념을 다룹니다. 이는 근육 수축과 이완을 조절하는 신호 전달과 관련된 것입니다. 근육 조직 내에서 일어나는 생리학적 반응과 근육 섬유 유형에 대한 이해가 필요합니다.

에너지 대사: 운동하는 동안 우리 몸은 에너지를 생산하고 사용합니다. 운동생리학은 운동 중에 에너지가 어떻게 생성되고 소비되는지에 대한 이해를 제공합니다. 이는 주로 호흡 작용과 근육 내 에너지 저장소인 ATP (아데노신 삼인산)와 관련됩니다.

순환 및 호흡계: 운동에는 순환 및 호흡계가 핵심적인 역할을 합니다. 운동생리학은 심장의 작동 방식, 혈류, 혈압, 폐의 작용 등과 관련된 내용을 다룹니다. 이를 통해 산소와 영양분을 근육에 효과적으로 공급하고 노폐물을 제거할 수 있습니다.

신체적인 적응: 운동생리학은 운동에 의한 신체적인 적응과 관련된 연구를 다룹니다. 이는 근육의 성장과 강도 증가, 유지력 향상, 유연성 개선 등을 포함합니다. 또한, 운동의 지속적인 효과와 운동 중단에 따른 변화에 대해서도 다룹니다.

탄력성 및 부상 예방: 운동생리학은 근육과 결합 조직의 탄력성과 부상 예방에 관한 중요한 지식을 제공합니다. 이를 통해 운동 전후에 적절한 스트레칭, 워밍업 및 쿨다운을 수행하여 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다.

근육 발달과 성장: 운동생리학은 근육 발달과 성장에 관한 연구를 다룹니다. 이는 근육 섬유의 크기, 수축력, 근력과 근지구력 향상에 대한 이해를 포함합니다. 근육 섬유의 하이퍼트로피와 하이퍼플라시시티, 근육단백질 합성과 분해에 관한 과정을 이해하는 것이 중요합니다.

유산소 운동과 탄력성: 운동생리학은 유산소 운동에 관한 내용을 다룹니다. 유산소 운동은 심혈관 체력과 지구력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 최대 산소 소비량, 혈액순환량, 산소 및 이산화탄소 교환 등에 대한 이해를 바탕으로 효과적인 유산소 운동 계획을 수립할 수 있습니다.

신체 조성: 운동생리학은 신체 조성에 관한 내용을 다룹니다. 이는 체지방률, 근육량, 뼈 밀도 등의 요소를 포함합니다. 운동과 영양 조절이 신체 조성에 미치는 영향을 이해하여 개인의 목표에 맞는 신체 변화를 도모할 수 있습니다.

혈액 순환과 호흡 기능: 운동생리학은 혈액 순환과 호흡 기능에 대한 이해도를 요구합니다. 이는 심혈관 시스템과 호흡기 시스템이 운동 시에 어떻게 작용하는지 이해하는 것을 의미합니다. 혈액의 산소 운반, 이산화탄소 제거, 혈액 액체와 전기적인 특성, 호흡 작용의 조절 등을 다룹니다.

신경근 기능: 운동생리학은 운동과 신경근 기능의 상호작용에 대한 내용을 다룹니다. 근육의 수축 및 이완을 제어하는 신경계와 근육 조직 간의 연결과 관련된 내용을 다루며, 근육 조절, 근육 고유의 감각 및 운동 학습과 관련된 신경근 기능에 대한 이해가 필요합니다.

이러한 운동생리학의 개념들은 운동과 훈련 계획 수립, 효과적인 운동 프로그램 설계, 부상 예방 및 회복, 성과 향상을 위한 전략 수립 등에 도움을 줄 수 있습니다. 이와 같은 지식을 기반으로 운동 전문가는 개인의 목표와 요구에 맞는 최적의 운동 계획을 구성할 수 있습니다.