라 비타 에 벨라

날이 더워서 그런건지

체력이 좀 안받쳐주는건지

아침에 일어나는게 너무너무 힘들어요.

안구건조증도 심해서 모래알이 눈에 다 박혀있는 기분이라 진짜 실눈 뜨고 화장실가서 인공눈물 넣고 나서야 눈이 떠지구요.

진짜 운동가기 싫었지만 거의 울다시피 헬스장으로 갑니다!

또 심경의 무슨 변화가 일어서..다시 번핏을 깔았어요.

그냥 기록하는게 스트레스 쌓여서 기록 안하고 그냥 운동했더니

꾀 부리기 일쑤. 그나마 꾀 부리면서 꾸역꾸역 하면 괜찮은데 한번 빠지고 두번 빠지고..그러면서 또 내리 몇달을 쉬기도 했었거든요.

그래서 다시 기록하는 사람이 되어보고자 합니다 ⊹⁺⸜(ᐡ⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝ᐡ)⸝⁺⊹

오늘 하다보니 상체는 렛풀다운밖에 안했네요.

전 상체가 약해서 상체를 더 해야 하는데, 하다보면 항상 하체에 집착(?)하더라구요.

내일은 열씨미 상체를 조져보겠어용~!!

오늘도 어김없이!

득근득근합시다 ⊹⁺⸜(ᐡ⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝ᐡ)⸝⁺⊹

헬스를 시작한 걸 서서히 후회하고 있어요 

운동 자체는 괜찮고 샤워를 끝마칠 때는 참 행복한데

집으로 오는 길이...

너무 더워....죽을 것 같애 ㅜㅜ

운동은 매번 30분 정도인 것 같아요.

좀 열심히 했다 싶으면 45분 정도.

제 체력의 한계입니다 ;;

플랜핏이라는 어플이 엄청 유명하다 그래서 깔아서  써봤는데

저랑은 안맞아서 그날 바로 지웠어요.

번핏이 엄청 직관적이어서 번핏을 썼었거든요.

그마저도 귀찮아서 지우고 기록은 안하고 있는데요. 플랜핏은 더 복잡하더라구요

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중중량 중반복을 하다가 (고중량을 칠 힘이 없음)

저중량 고반복을 해봤는데 (사실 꾀부림)

와우!

근육통 없을 줄 알았는데 있더라구요.

1회 중량 자체도 중요하겠지만

총 들어올린 중량도 근성장과 어느정도 상관있나봐요. 

젊을때야 고중량 저반복으로 벌크업 바짝 땡길수 있겠지만

늙은 몸뚱이는 부상이 너무 무서워요 ㄷㄷ

부상 없이 오래 운동하는게 남는 장사다~ 라는 마음으로 가뿐한 중량으로 세트를 여러개 하는 게 좋을지도 모르겠어요.

저중량 고반복, 운동 안될줄 알았더니 되더라구요.

평상시 루틴이 지루해지면 여기저기 왔다갔다 믹스해서 하는게 리프레쉬도 되고 좋은것 같아요.

모두들 득근하세요 ^^

운동전문가로서 운동생리학을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 운동생리학은 운동과 관련된 신체적인 변화와 기능에 대한 학문입니다.운동생리학의 필수적인 내용 몇 가지를 설명해 드리겠습니다:

근육 조절: 운동생리학은 근육 조절과 관련된 매우 중요한 개념을 다룹니다. 이는 근육 수축과 이완을 조절하는 신호 전달과 관련된 것입니다. 근육 조직 내에서 일어나는 생리학적 반응과 근육 섬유 유형에 대한 이해가 필요합니다.

에너지 대사: 운동하는 동안 우리 몸은 에너지를 생산하고 사용합니다. 운동생리학은 운동 중에 에너지가 어떻게 생성되고 소비되는지에 대한 이해를 제공합니다. 이는 주로 호흡 작용과 근육 내 에너지 저장소인 ATP (아데노신 삼인산)와 관련됩니다.

순환 및 호흡계: 운동에는 순환 및 호흡계가 핵심적인 역할을 합니다. 운동생리학은 심장의 작동 방식, 혈류, 혈압, 폐의 작용 등과 관련된 내용을 다룹니다. 이를 통해 산소와 영양분을 근육에 효과적으로 공급하고 노폐물을 제거할 수 있습니다.

신체적인 적응: 운동생리학은 운동에 의한 신체적인 적응과 관련된 연구를 다룹니다. 이는 근육의 성장과 강도 증가, 유지력 향상, 유연성 개선 등을 포함합니다. 또한, 운동의 지속적인 효과와 운동 중단에 따른 변화에 대해서도 다룹니다.

탄력성 및 부상 예방: 운동생리학은 근육과 결합 조직의 탄력성과 부상 예방에 관한 중요한 지식을 제공합니다. 이를 통해 운동 전후에 적절한 스트레칭, 워밍업 및 쿨다운을 수행하여 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다.

근육 발달과 성장: 운동생리학은 근육 발달과 성장에 관한 연구를 다룹니다. 이는 근육 섬유의 크기, 수축력, 근력과 근지구력 향상에 대한 이해를 포함합니다. 근육 섬유의 하이퍼트로피와 하이퍼플라시시티, 근육단백질 합성과 분해에 관한 과정을 이해하는 것이 중요합니다.

유산소 운동과 탄력성: 운동생리학은 유산소 운동에 관한 내용을 다룹니다. 유산소 운동은 심혈관 체력과 지구력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 최대 산소 소비량, 혈액순환량, 산소 및 이산화탄소 교환 등에 대한 이해를 바탕으로 효과적인 유산소 운동 계획을 수립할 수 있습니다.

신체 조성: 운동생리학은 신체 조성에 관한 내용을 다룹니다. 이는 체지방률, 근육량, 뼈 밀도 등의 요소를 포함합니다. 운동과 영양 조절이 신체 조성에 미치는 영향을 이해하여 개인의 목표에 맞는 신체 변화를 도모할 수 있습니다.

혈액 순환과 호흡 기능: 운동생리학은 혈액 순환과 호흡 기능에 대한 이해도를 요구합니다. 이는 심혈관 시스템과 호흡기 시스템이 운동 시에 어떻게 작용하는지 이해하는 것을 의미합니다. 혈액의 산소 운반, 이산화탄소 제거, 혈액 액체와 전기적인 특성, 호흡 작용의 조절 등을 다룹니다.

신경근 기능: 운동생리학은 운동과 신경근 기능의 상호작용에 대한 내용을 다룹니다. 근육의 수축 및 이완을 제어하는 신경계와 근육 조직 간의 연결과 관련된 내용을 다루며, 근육 조절, 근육 고유의 감각 및 운동 학습과 관련된 신경근 기능에 대한 이해가 필요합니다.

이러한 운동생리학의 개념들은 운동과 훈련 계획 수립, 효과적인 운동 프로그램 설계, 부상 예방 및 회복, 성과 향상을 위한 전략 수립 등에 도움을 줄 수 있습니다. 이와 같은 지식을 기반으로 운동 전문가는 개인의 목표와 요구에 맞는 최적의 운동 계획을 구성할 수 있습니다.

오늘도 맑음~! 

안녕하세요 벨라에요 :)

혼자서 외롭게 운동하려니 쉽게 운태기가 오기도 하고 운동을 스킵하는 날도 갈수록 느는것 같아

다시 블로그 포스팅으로 마음을 다져볼까 해요.

아침 일찍 침대에서 일어나는게 정말정말 너무 힘들고 고역이지만

헬스 끝나고 샤워 후 집에 돌아가면 

그래도 운동하고 오길 잘했단 생각이 들어요. 여러분도 그러신가요? ^^

현재 몸무게 50키로까지 증량했구요 (원래 44키로)

어시스트풀업은 25-30키로로 맞춰두고 해요.

의욕 넘치는 날은 25로

꾀부리고 싶은 날은 30으로 땡깁니다 하하

상체는 증량이 참 안되는데 

하체, 특히 엉덩이는 증량이 그나마 수월한것 같아요.

벌써 75키로까지 왔네요! 

애플힙이 로망이니 엉덩이는 더더욱 열심히 해줍니다 :)

저도 블링블링 원색의 레깅스와 브라탑 세트를 입고 운동 인증샷 찍는 날이 오겠죠?

현실은 헬스장 운동복 ..이지만

저도 더 용기가 생기면 빨강이나 노랑으로 위아래 맞춰입고 사진 찍어보고 싶어요.

아직은 헬스 30분이 한계에요.

1시간씩 운동..무리 무리 무리데쓰요~

매일 30분 근력운동을 하는것에 아직은 만족하구요.

더 욕심이 생기면 더 많이 하겠죠 뭐. 

지금은 마음을 편하게 먹는걸로 ^___^

제일 하기 싫은 핵스쿼트

바벨 이용하는 스쿼트는 자세가 잘 안나오고 허리에 무리가 계속 가는것 같아서

핵스쿼트로 대신해요.

그냥 스쿼트는 아무리 자세를 교정하려고 해도 저는 상체가 많이 숙여지네요.

아직 코어 쓰는 방법을 모르나봐요.

일주일, 한 달 ..이런 단기간으로는 몸의 변화가 거의 느껴지지 않지만

1년처럼 긴 단위로 보면 확실히 탄탄해지고 근육이 많이 붙은 몸의 변화를 느낄수 있더라구요.

그리고 무엇보다 수면시 등 허리 통증이 많이 완화되어서

운동은 정말 필수구나..하고 뼈저리게 느낀답니다.

여러분들도 바쁜 하루에 짧게 30분이라도 꼭 시간내셔서

내 몸을 위한 투자 꼭 하시길 바라요 :)

오늘 하루도 행복하세요~!

코로나를 심하게, 독하게, 아주 야무지게 겪고 나니

엄청나게 근손실이 온 것 같은 느낌적인 느낌.

몸무게는 그대로지만 어쩐지 몸이 예뻐보이지가 않는다.

엉덩이도 꺼진 것 같고 허벅지도 앙상해진 것 같고..그냥 기분탓인건지..

한번 호되게 아프고 나니 헬스장 가서 운동하려는 의욕도 바닥을 치고

실제로 중량을 칠 수 있을 상태인것 같지도 않아서

운태기가 사라질 때까지는 홈트를 해보기로 했다.

후유증으로 온 부비동염이 아직 완치가 되지 않아 무리한 운동은 할 수 없다. 

화요일

AB 슬라이드 10 *2세트

시티드크런치 10*8세트

스쿼트 10*3세트

크런치 10*100세트

수요일

크런치 10*10세트

힙쓰 20*5세트

시티드크런치 10*4세트

철봉 매달리기 3세트

목요일

크런치 10*10세트

힙쓰20*5세트 

금요일 (오늘)

아직 안함. 

크런치 10*10세트

힙스 20*5세트

스쿼트 20*5세트

AB슬라이드 10*5세트할 예정

요렇게 써놓으면 어떻게든 하겠지.

중량을 못치니 벌크업 목표는 잠시 미뤄두고

슬림탄탄하게 근육 만드는 것에 당분간 집중하도록 하자.

홈트로 어느정도 몸을 만들수 있는지 실험할 수 있는 기회라 여기기로. 

헬스라는 신기한 운동을 만난지 어언 7개월이 되어가고 있어요.

헬스한지 몇 개월이다~ 이런게 아무런 의미가 없는게,

누구는 한달을 해도 정말 제대로 빡세게 진성헬창처럼 하는데

누구는 몇 년을 해도 깔짝깔짝 대충 출석체크만 하는 식으로 하니까 

아웃풋이 완전히 다르다는걸 요즘 특히 느끼고 있어요.

처음엔 머신 쓰는 법 하나씩 배우는 것도 즐겁고

자세를 고쳐가는 것도 즐겁고 하더니만

백신 때문에 일주일 쉬어버렸더니 딱 흐름이 끊겨서는 걸핏하면 빠지게 되더라구요 

파워레그프레스도 중량을 올렸고

스쿼트도 중량을 올려서 

잠깐 의지가 다시 불타오르는 듯 했으나

상체는 발전이 너무너무 더딘 것 같아 또 쭈욱 맥이 빠지기를 반복..

권태기를 극복해보려고

동네에서 제일 좋은 헬스장으로 갈아타기까지 했지만

또 의지가 반짝하다가 말아버리더라구요. 

가만보니 매일매일 밤마다 유튜브로 운동 검색해서 공부하고 했었는데

어느 순간 운동 공부도 안하고

맨날 하던 머신만 쓰고 하던 루틴만 하고..

그래서 운태기가 온 것도 당연해보여요.

그래서 운동 일지도 완전 띄엄띄엄..

일주일에 한 번 간적도 있어요;;

그러다가 문득!

한동안 들어가보질 않았던 운동 카페에서 엄청난 비포 애프터를 보여주신 여회원님을 보고

오늘 제가 또 삘 제대로 받았잖아요. 

아...6개월간 내가 한 건 헬스가 아니었구나.

헬스 처럼 보이게끔 국민체조 한거구나..싶더라구요 ^^a

열정 가득 품고 운동을 시작했으나 

너무 놀았던 탓인지 수행능력이 바닥을 치고 ..ㅎㅎ 

또 매직데이라서 전반적으로 컨디션이 안좋아서 중량 하체는 아예 안했더니 뭐..운동일지도 빈약하네요.

그래도 오늘 그 회원님 새글 알림 등록하고

앞으로 제대로 자극받고 새로운 마음으로 운동을 시작하려구요.

작심삼일을 3일마다 하면 꾸준히 하게 되겠죠?

꾸릿꾸릿 매서운 겨울.. 운동으로 화끈하게 극복해보겠습니다.

화이팅!!!

헬창 꿈나무 Sweet Bella 입니다 :)

저는 아직 프리웨이트 쪽은 헬세포에 가깝고..

아직은 머신을 쓰는게 더 좋은데요.

짝꿍은 확실히 운동신경도 좋고 자세가 너무 잘 나와서 금세 프리웨이트 존이 메인이 되어버렸어요. 

무게도 쑥쑥 늘어나는터라 이제는 복압 유지를 위해 복압 벨트를 하나 장만해줄 때가 되었다고 생각했죠.

이것저것 검색해보다가 가격도 무난하고 평이 좋은 민생벨트를 구입했습니다. 

후기를 여러개 탐독하고 나서 버클식이 짝꿍에게 좋겠다 싶어 이걸로 구입했는데요.

언박싱 하자 마자 헉! 하고 놀랐어요.

복압밸트를 헬스장에서 공용으로 쓰는걸로(너덜너덜한 ㅋ) 만 봤던 저는

이렇게 두꺼운 줄 생각못했던 거죠! 가죽이 아주 그냥 혜자스럽게 들어간 듯한 민생벨트!!!

나사로 직접 조이는 거라 본인 복부 둘레에 맞춰서 커스터마이징 할 수 있고

안은 스웨이드같은 부드러운 재질과 

밖은 새끈한 가죽이 아주 튼튼하게 박음질 되어 있어요.

나사 돌려박는 데 덧대어 쓰는 검정색 저거~(?) 도 플라스틱이 아니라 메탈이에요!

완전 튼튼!!!!

가죽이 진짜 두꺼워서 이걸 어떻게 박음질했지?? 의아했답니다.

정말 빳빳하고 튼튼해서 가죽을 부드럽게 처리하는 선 손질 방법도 민생벨트 쇼핑몰에 자세히 나와있어서 

그대로 했더니 제법 부드러워 져서 착용하기가 더 편해지더라구요.

부드럽게 가죽 손질하는 거 하지 않으면 벨트가 툭 하고 튕겨져서 버클이 풀어지기도 했는데

많이 주물주물 해주고 착용하니 안정감있게 착용이 되었어요. 

복부비만이 잘 가려진 나의 짝꿍 ㅋㅋㅋ

복압밸트를 착용하니 진정한 헬창의 길로 한걸음 가까이 간 듯한 느낌이 든다고 합니다 ㅋ

버클도 플라스틱 아니고 쇠에요!

뒷모습이구요.

시나브로라고 적혀있네요.

기대를 웃돌 정도로 좋은 품질이라 무척 만족스런 제품이에요.

단점이라면 헬창에 가까워질수록 더 비싼 진짜 명품 복압벨트를 바랄 가능성이 커지기때문에

어차피 한번은 벨트를 바꿔줘야 한다는 게 단점으로 꼽을 수 있겠습니다 ㅎ

복압 밸트 찾고 있으신 분께 도움이 되었길 바라요~!^^

갑자기 코로나 확진자도 급증하고

백신 접종도 앞두고 있어서 거의 열흘 넘게 운동을 쉬었다. 

운동을 쉬니 확실히 몸이 찌뿌둥하고

먹는 음식이 다 소화 안되는 것 같은 더부룩함이 지속되었다.

그리고 가장 중요한!!!

몸무게 정체!!

44키로에서 50키로로 무난하게 살을 찌우는 도중에 운동을 쉬게 되니

49-50kg 를 왔다리 갔다리 하며 더이상 체중이 늘지 않아

사람이 거의 없는 새벽에 헬스 버닝~!!

오늘은 열심히 상체만 꼼꼼하게 운동했다.

시티드 케이블 로우 5키로 증량해서 뿌듯했지만

몸무게가 느니 확실히 어시스티드 풀업이 약간 더 힘들어져서

세트를 채우지 못했다. 

벌크업은 기분 좋지만 그에 따라 수행능력이 받춰줘야 할텐데-하고 욕심부터 앞선다.

무조건 가늘고 기일~게

부상없이 안전하게, 건강하게 운동하기

명심명심!