라 비타 에 벨라

헬스라는 신기한 운동을 만난지 어언 7개월이 되어가고 있어요.

헬스한지 몇 개월이다~ 이런게 아무런 의미가 없는게,

누구는 한달을 해도 정말 제대로 빡세게 진성헬창처럼 하는데

누구는 몇 년을 해도 깔짝깔짝 대충 출석체크만 하는 식으로 하니까 

아웃풋이 완전히 다르다는걸 요즘 특히 느끼고 있어요.

처음엔 머신 쓰는 법 하나씩 배우는 것도 즐겁고

자세를 고쳐가는 것도 즐겁고 하더니만

백신 때문에 일주일 쉬어버렸더니 딱 흐름이 끊겨서는 걸핏하면 빠지게 되더라구요 

파워레그프레스도 중량을 올렸고

스쿼트도 중량을 올려서 

잠깐 의지가 다시 불타오르는 듯 했으나

상체는 발전이 너무너무 더딘 것 같아 또 쭈욱 맥이 빠지기를 반복..

권태기를 극복해보려고

동네에서 제일 좋은 헬스장으로 갈아타기까지 했지만

또 의지가 반짝하다가 말아버리더라구요. 

가만보니 매일매일 밤마다 유튜브로 운동 검색해서 공부하고 했었는데

어느 순간 운동 공부도 안하고

맨날 하던 머신만 쓰고 하던 루틴만 하고..

그래서 운태기가 온 것도 당연해보여요.

그래서 운동 일지도 완전 띄엄띄엄..

일주일에 한 번 간적도 있어요;;

그러다가 문득!

한동안 들어가보질 않았던 운동 카페에서 엄청난 비포 애프터를 보여주신 여회원님을 보고

오늘 제가 또 삘 제대로 받았잖아요. 

아...6개월간 내가 한 건 헬스가 아니었구나.

헬스 처럼 보이게끔 국민체조 한거구나..싶더라구요 ^^a

열정 가득 품고 운동을 시작했으나 

너무 놀았던 탓인지 수행능력이 바닥을 치고 ..ㅎㅎ 

또 매직데이라서 전반적으로 컨디션이 안좋아서 중량 하체는 아예 안했더니 뭐..운동일지도 빈약하네요.

그래도 오늘 그 회원님 새글 알림 등록하고

앞으로 제대로 자극받고 새로운 마음으로 운동을 시작하려구요.

작심삼일을 3일마다 하면 꾸준히 하게 되겠죠?

꾸릿꾸릿 매서운 겨울.. 운동으로 화끈하게 극복해보겠습니다.

화이팅!!!

갑자기 코로나 확진자도 급증하고

백신 접종도 앞두고 있어서 거의 열흘 넘게 운동을 쉬었다. 

운동을 쉬니 확실히 몸이 찌뿌둥하고

먹는 음식이 다 소화 안되는 것 같은 더부룩함이 지속되었다.

그리고 가장 중요한!!!

몸무게 정체!!

44키로에서 50키로로 무난하게 살을 찌우는 도중에 운동을 쉬게 되니

49-50kg 를 왔다리 갔다리 하며 더이상 체중이 늘지 않아

사람이 거의 없는 새벽에 헬스 버닝~!!

오늘은 열심히 상체만 꼼꼼하게 운동했다.

시티드 케이블 로우 5키로 증량해서 뿌듯했지만

몸무게가 느니 확실히 어시스티드 풀업이 약간 더 힘들어져서

세트를 채우지 못했다. 

벌크업은 기분 좋지만 그에 따라 수행능력이 받춰줘야 할텐데-하고 욕심부터 앞선다.

무조건 가늘고 기일~게

부상없이 안전하게, 건강하게 운동하기

명심명심!

운동 시작한지 한달 좀 넘었는데

몸무게도 1키로 늘고

눈바디 상으로는 근육도 꽤 붙은 것 같아서 뿌듯해요!

#헬린이 #여자 벌크업 #헬스

#여자헬스 #운동 #홈트 #운동일지

저는 무분할로 운동을 하고 있어서

상하체를 골고루 운동하려고 노력중이에요.

트쌤에게 들은 바로는

코어 근육이 약하면 어떤 동작을 해도 코어가 받쳐주지 못하기 때문에

무릎을 더 쓴다던가해서 부상을 입거나 통증을 유발할 수 있다고 하더라구요.

저의 경우도 그렇구요 ㅜㅜ

(확실히 어떤 머신을 써도 저는 배에 힘이 안들어간 채로 하는 것 같았어요)

그래서 코어근육 단련을 위해 플랭크를 꼭 하라고 하셔서

며칠전부터는 플랭크를 꼭 운동루틴에 넣고 있어요.

처음부터 1분 플랭크를 할 수 있을만큼, 별로 코어가 약하다고 생각은 들지 않았는데

기본적으로 심한 저체중이다보니 절대적 근육량 부족으로 

통증이 있는 것 같다고 하셨어요.

저는 운동일지를 보시면 아시겠지만

깔짝충입니다 하핫!! 어차피 "조진다"라는 표현을 쓸 수 있을만큼 운동을 할 수 없는 몸이라

다양한 머신으로 자극점을 찾는데 집중하고 있어요.

아! 그리고 트쌤 왈

근육을 키우는 것과 근력을 키우는 것은 다르다고 하셨어요.

근육을 키우려면 무거운 중량을 세트 채워서 해야 하지만

근력을 키우는 것은 매일 저중량으로 깔짝깔짝 하는것만으로도 키울 수 있대요.

벌크업과 스트렝스는 조금 다르게 접근해도 되는가보더라구요.

그래서 힘을 키운다는 개념으로 이것저것 다양하게 접하고 있는 중입니다. (서너가지 머신으로 조지기엔 아직 체력이 비루한 게 진심;;)

그리고 무릎이 안 좋은 저는

이상하게~ 레그 익스텐션만 하면 무릎 느낌이 안좋아서 

익스텐션은 뺐어요.

자신에게 통증을 유발하는 머신은 억지로 사용하지 마시고

타겟 머슬이 동일한- 다른 대체 머신을 쓰시거나

통증이 없는 자세를 여러번 시도해보셔야 할 거에요.

몸에서 통증이라는 메세지를 보내는데 계속 무시하고 트레이닝을 하는 건

건강을 잃는 최악의 경우라고 생각합니다.

모두들 근테크 제대로 하셔서 건강한 인생 즐기시길 응원합니다~!

화요일

레그익스텐션 10키로 20*4

스테퍼 3단계 8분

롱풀 10키로 20*3

체스트 프레스 10키로 20*3

숄더 프레스 5키로 15*2 

싯업 50개 

수요일

휴식

목요일

필라테스 50분

체스트 프레스 10키로 20*3

레그 익스텐션 10키로 20*3

롱풀 10키로 20*3

하이퍼 익스텐션 20*2

싯업 40개 

하체, 몸통은 표준이상의 근육량인데

상체가 딱 표준 정도로

상체 부실형입니다.

확실히 상체 운동하고 나면 근육통이 훨씬 심해요.

숄더 프레스.. 이거 무엇??

하고 나니 삼두에 고름이 찬 것같이 아픕니다 ㅜㅜ

숄더 프레스나 롱풀 둘 중에 하나가 범인 같아요 ㅎㅎ

레그 익스텐션은 제일 뿌듯함을 주는 운동이에요. 

지금은 힘이 없어서 이 정도만해도 덜덜 거리는데

점진적으로 증량도 하고

세트 갯수도 더 늘리고 싶네요.

모두 득근하시고 건강하세요~~

식탐이 남달라 엄격한 식단을 지키지 못하는 나.

건강 관련 책들을 종종 읽어서 '먹는 것'이 얼마나 중요한지는 잘 알고 있지만

'불량식품' 을 완전히 끊기가 너무 힘들어요. 저만 이렇게 의지박약인건가요?!

1일 1과자를 항상 실천했었는데, 장기간 실천하다보니 확실히 피부도 안좋아지고

죄책감이 커져서 결국 건강염려증까지.. 

과자를 줄여보자! 결심한 후,,  과자가 땡기면 차라리 이렇게 집에서 쿠키를 굽습니다.

홈메이드 쿠키여도 밀가루, 설탕이 엄청 들어가긴 하지만

시판 과자 성분표시에 들어가는- 이름도 제대로 못 외우겠는 야리꾸리(?)한 식품첨가제는 하나도 안들어가니

더 낫겠거니-하고 쿠키 굽는 냄새에 아로마 테라피를 하며 구워냅니다 ^^

손재주가 있는 편이 아니므로

화려한 무슨무슨 이름의 쿠키는 언감생심이구요.

아이싱 이런 것도 쿨하게 포기해줍니다.

딱 베이직 레시피로 구운 쿠키에요.

여러번 구워먹다보니

쿠키는 조금 두꺼운 듯 구워줘야 더 식감이 바삭하고 풍미가 좋다는 걸 알게되었습니다.

너무 얇게 구우면 빨리 구워져서 약간 탄 맛의 고소함이 있는데요.

두껍게 구우니 부드러운 고소함이 있더라구요. 완전 내취향!!

이렇게 한바탕 홈베이킹을 하고 

와구와구 쿠키를 흡입하고 나면

또 몸에게 미안해지죠.

그러면 일주일간 정성껏 물로만 키운 밀싹을 수확해서

밀싹 주스나 밀싹전을 구워먹습니다.

밀싹이 영양소, 효능이 어마무시하다기에 오랫동안 (띄엄띄엄이긴 하지만) 키우고 먹고 있어요.

경험상 즙을 내려서 사과즙에 섞어 먹거나

밀싹전으로 구워먹는게 밀싹을 제일 맛나게 먹을 수 있는 방법이더라구요.

주말만 되면 슬금슬금 고개를 내미는 외출병.

코로나 때문에 지금은 집콕중인데.. 이때가 그립네요 ㅜㅜ

맛있는 디저트가 먹고 싶어서이기도 하지만

예쁜 카페가면 그냥 그 예쁨을 보는 것만으로도 충만하잖아요 마음이.

저런 슬림한 화병 ..나도 갖고 싶지만, 미니멀리즘을 위해 카페에서 구경하는걸로 만족하기로.

달다구리 쫀쫀한 마카롱과 부드러운 슈크림, 에이드 한잔 먹으면

그 순간이 천국이에요.

요즘은 디저트가 밥 값을 뛰어넘어서 왠만큼 큰 맘 먹지 않고서야 쉬이 가지지는 않더라구요.

정말 가~끔 내 피폐한 영혼에 달콤함을 주입해야 할 때 , 갑니다 ^^

요런 예쁜 디저트는 먹지 않고 보는 순간에도 기쁨을 줘요.

똑같은 사람 손인데 왜 !!! 누구는 먹기 아까울 예쁜 디저트를 만들어내고

누구는 오로지 기본 쿠키만 구워내는가-

철학적인 질문이 이어집니다. ㅎㅎ

요렇게 또 필요 이상의 과한 당을 집어 넣고 나면

집에서 칼칼한 된장찌개를 끓여 나물비빔밥으로 해독을 해야 직성에 풀려요.

안그럼 죄책감에 괴로워 잠도 못자는 이상한 병에 걸렸습니다 ㅜ0ㅜ

요렇게 나쁜 음식, 착한 음식 시행착오를 겪다보면

조금씩 나쁜 음식은 줄이고

착한 음식만 즐겨먹는 순간이 오게 되겠죠?

몸이- 그렇게 자연스럽게 반응하는 순간이 왔음 합니다.

내년엔 정말이지 제대로 건강한 라이프를 실천하고 싶어요~!

고수의 몸이라는 책을 읽어보았습니다. 나이가 드니 부쩍 몸에서 이것저것 신호를 보내와서

하는 둥 마는 둥 하던 홈트 대신 요가원을 등록해서 정식으로 운동도 시작했어요.

건강 관리에 관심이 생기다 보니 자연스레 그와 관련된 책에 눈길이 가 '고수의 몸'이라는 책을 집어들게되었어요.

제목자체가 고수의 몸!! 뭔가 경외롭지 않습니까? ㅎㅎ

잇님들과 같이 알고 싶은 구절을 따로 추려봤습니다.

건강은 곧 자유다.

많은 노력과 성실함이 뒷받침되지 않으면 절대 가질 수 없는 것이 몸의 자유다.

몸을 경배하라.

우리는 스마트폰을 통해 쓸데없는 정보를 너무 많이 알게되었다. 잘 알지도 못하는 사람이 하와이 여행 가는 것을 내가 왜 알아야 하나? 생각의 스위치를 끄고 몸 쓰는 일을 해라.생각을 줄이고 번잡함을 내려놓자. 그것이 건강을 위한 첫걸음이다.

우리는 너무 오래 앉아있는다. 별다른 노력을 하지 않으면 나이가 들수록 점점 엉덩이 근육이 사라지게 된다. 오래 앉아있으면 혈류 감소, 신진대사 저하, 협심증, 심근경색, 뇌경색, 당뇨병의 원인이 된다.

가장 중요한 운동은 굳은 근육을 풀어주는 것이다.

젊을때는 별로 운동을 하지 않아도 상관없지만 나이가 들면 의도적으로 운동하지 않으면 모든 게 나빠진다.

바른 자세를 취할 때 행복하고 낙관적인  생각을 하기가 쉽다. 이것이 몸과 마음의 일치 현상이다.

활기찬 삶을 살려면 운동을 하라.

운동은 최고의 습관이다.

오랜 운동을 통한 훈련은 근육이나 심장의 운동 능력 뿐 아니라 한계에 대한 뇌의 기준까지 바꾼다. 

차를 멀리 하면 돈 한 푼 들이지 않고 손쉽게 운동을 할 수가 있다.

추위를 많이 타는 것은 건강에 문제가 있다는 신호이다. 나이가 들면 점점 추위를 타게 된다. 근육은 핵심적인 열 발생기관으로 근육이 많아지면 저절로 체온은 높아지게 되어있다. 차가운 몸은 만병의 원흉이다. 얼죽아는 이제 그만. 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹을 것 (생강)

적게 먹고 자주 공복 상태를 만들어야 한다. 공복은 몸을 치유하고 회복하는 힘을 갖고 있다.

건강한 라이프를 위한 모든 정보를 다 담고 있는 책입니다.

운동, 식사, 생활습관까지..

저자의 말대로만 하면 활기찬 노후를 보내다 잠결에 편안하게 여생을 마무리하고자하는 저의 꿈을 실현시킬 수 있을 것 같습니다.

잇님들도 일독해보시길 권해요^^

#디톡스 #클렌즈 #해독주스 #클렌징 주스 #밀싹 주스

#밀싹 키우기

식물 죽이는 똥손인 제가 유일하게 잘 키우는 식물이 바로 밀싹인데요.

초기 발아 단계만 좀 신경을 써주면

순식간에 쑥쑥 자라서 보는 즐거움, 먹는 즐거움을 주는 착한 밀싹이랍니다.

밀싹 효능은 말로 못하죠.

엽록소가 풍부해서 오염된 혈액을 깨끗하게 정화시켜주고

항산화 성분이 풍부해서 몸의 염증을 없애주고 노화를 늦춰준다고도 해요.

식이섬유가 풍부해서 변비 해소에도 효과가 있고

엄청난 미네랄 폭탄이라 면역력 증강에도 좋답니다.

대신 이 밀싹이란 녀석이 먹기엔 좀 거북해요.

전 녹즙기로 짜보니 괜히 버려지는 섬유질이 아까워서

블렌더로 갈아먹는데요.

여러번 시행착오 끝에 최고의 궁합을 알아냈답니다.

밀싹 + 당근 -> 더럽게 맛 없었어요.

밀싹 + 사과 -> 당근과의 조합 보다는 나았지만 꾸덕한 질감에 목넘김이 힘들었어요.

밀싹 + 키위+ 오렌지 -> 완전 괜춘 괜춘!!!!!! 와~ 짱 맛있다! 는 아니지만 훨 먹기에 편안한 맛이에요.

오렌지가 수분이 많다보니 , 여기에 물만 조금 더 타면 훨씬 목넘김이 편하더라구요.

밀싹 한 웅큼

잘 익은 키위 2개

오렌지 큰 거 1개

간 모습입니다.

초록초록 보기만 해도 건강해질 것만 같은 비주얼이쥬~

밀싹을 많이 먹는건 별로 좋지 않다고 들어서

이렇게 텀블러에 넣어서 하루에 3-4번 나눠서 마시고 있어요.

바로 마시는게 아무래도 비타민 파괴도 적고 좋겠지만

편하게 편하게~ 만들어 먹어야 오래도록 지킬수 있을 것 같아서

일정선에서 타협하고 있습니다 ^^

잇님들두 밀싹 주스로 건강 챙겨보아요~~

<파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음>