라 비타 에 벨라

오늘도 맑음~! 

안녕하세요 벨라에요 :)

혼자서 외롭게 운동하려니 쉽게 운태기가 오기도 하고 운동을 스킵하는 날도 갈수록 느는것 같아

다시 블로그 포스팅으로 마음을 다져볼까 해요.

아침 일찍 침대에서 일어나는게 정말정말 너무 힘들고 고역이지만

헬스 끝나고 샤워 후 집에 돌아가면 

그래도 운동하고 오길 잘했단 생각이 들어요. 여러분도 그러신가요? ^^

현재 몸무게 50키로까지 증량했구요 (원래 44키로)

어시스트풀업은 25-30키로로 맞춰두고 해요.

의욕 넘치는 날은 25로

꾀부리고 싶은 날은 30으로 땡깁니다 하하

상체는 증량이 참 안되는데 

하체, 특히 엉덩이는 증량이 그나마 수월한것 같아요.

벌써 75키로까지 왔네요! 

애플힙이 로망이니 엉덩이는 더더욱 열심히 해줍니다 :)

저도 블링블링 원색의 레깅스와 브라탑 세트를 입고 운동 인증샷 찍는 날이 오겠죠?

현실은 헬스장 운동복 ..이지만

저도 더 용기가 생기면 빨강이나 노랑으로 위아래 맞춰입고 사진 찍어보고 싶어요.

아직은 헬스 30분이 한계에요.

1시간씩 운동..무리 무리 무리데쓰요~

매일 30분 근력운동을 하는것에 아직은 만족하구요.

더 욕심이 생기면 더 많이 하겠죠 뭐. 

지금은 마음을 편하게 먹는걸로 ^___^

제일 하기 싫은 핵스쿼트

바벨 이용하는 스쿼트는 자세가 잘 안나오고 허리에 무리가 계속 가는것 같아서

핵스쿼트로 대신해요.

그냥 스쿼트는 아무리 자세를 교정하려고 해도 저는 상체가 많이 숙여지네요.

아직 코어 쓰는 방법을 모르나봐요.

일주일, 한 달 ..이런 단기간으로는 몸의 변화가 거의 느껴지지 않지만

1년처럼 긴 단위로 보면 확실히 탄탄해지고 근육이 많이 붙은 몸의 변화를 느낄수 있더라구요.

그리고 무엇보다 수면시 등 허리 통증이 많이 완화되어서

운동은 정말 필수구나..하고 뼈저리게 느낀답니다.

여러분들도 바쁜 하루에 짧게 30분이라도 꼭 시간내셔서

내 몸을 위한 투자 꼭 하시길 바라요 :)

오늘 하루도 행복하세요~!

갑자기 코로나 확진자도 급증하고

백신 접종도 앞두고 있어서 거의 열흘 넘게 운동을 쉬었다. 

운동을 쉬니 확실히 몸이 찌뿌둥하고

먹는 음식이 다 소화 안되는 것 같은 더부룩함이 지속되었다.

그리고 가장 중요한!!!

몸무게 정체!!

44키로에서 50키로로 무난하게 살을 찌우는 도중에 운동을 쉬게 되니

49-50kg 를 왔다리 갔다리 하며 더이상 체중이 늘지 않아

사람이 거의 없는 새벽에 헬스 버닝~!!

오늘은 열심히 상체만 꼼꼼하게 운동했다.

시티드 케이블 로우 5키로 증량해서 뿌듯했지만

몸무게가 느니 확실히 어시스티드 풀업이 약간 더 힘들어져서

세트를 채우지 못했다. 

벌크업은 기분 좋지만 그에 따라 수행능력이 받춰줘야 할텐데-하고 욕심부터 앞선다.

무조건 가늘고 기일~게

부상없이 안전하게, 건강하게 운동하기

명심명심!

#여자 헬스 #여자 벌크업 #살찌우기 #벌크업 #멸치 탈출 #운동

#건강

건강하게 살찌우기 프로젝트, 5월 중순에 시작했으니 이제 꽉꽉 2달 채우고 3개월에 접어들었습니다.

첫 인바디 기준 몸무게 46키로에서 두 달만에 50키로 찍었구요.

근육량, 체지방량 모두 증가했습니다 ^0^

상하체 2분할로 진행하고 있고 엄청난 상체빈약형 체형이었기 때문에

상체 발달이 더더욱 눈에 띄어요.

그래도 하체 하는날이 제일 뿌듯하고 즐거움!

그리고 점진적 과부하는 억지로 뭐 생각하고 신경쓰고 할 필요없이

몸이 반응하는대로 하면 절로 점진적 과부하를 실천할 수 있더라구요.

적당한 무게로 세트수 5번을 채워서 몇 번 하다보면

더이상 그 무게로는 별다른 자극을 못느낄 때가 와요. ' 좀 쉽네?' 하는 느낌이 오면 한 단계 무게를 올려주는 식으로 수행했더니 자연스레 점진적 과부하 실천!

중간 중간에 컨디션이 안 좋아서 수행능력이 떨어졌다 싶으면

 무게를 줄여서 조절했습니다~

나의 탄탄한 햄스트링의 기여자 레그컬, 사랑해요!

처음엔 뭣도 모르고 온 몸을 뒤틀며 

힙 어브덕션을 다리로 '팡' '팡' 쳐내듯 하니 꽤 무거운 중량도 되는줄 알았는데요.

반동 없이 정자세로 하면 그리 안되더라구요 ㅎㅎ

무게 욕심내지말고 바른 자세로!

'몇 회, 몇 세트를 채우겠다' 가 아니라

'000 자세를 마스터하겠다' 라는 마음으로 하려고 노력합니다.

할 때 되게 뿌듯한 머신 중 하나가 어시스트 풀업인데요.

몸무게가 많이 늘었는데 또 그만큼 팔 힘도 좋아졌는지

8키로로 이제 땡길 수 있게 되었어요.

한 달 넘게 1키로로 땡겼는데 감격이에요. 

식사 직후 찍어서 사실 페이크이긴 한데 ㅋ

어쨌든 난생 처음 가져보는 몸무게 50키로대 진입, 너무너무 행복해요.

공복에 재니 49.5키로 정도 나와요.

운동 시작할 때도 사실 마구마구 먹고 겨우 46키로 만들어 놓은거고

몇 년을 44키로로 살았거든요.

운동하면 살 빠질까봐 저같은 사람은 평생 운동하지 말고 몸 사려야 되는줄 알았는데

완전 착각이었어요.

여자 벌크업 원하시는 분들..

꼭 헬스 하세요.

열심히 운동하고 밥 먹으면 평상시 들어가는 양보다 더 많이 들어가지고

흡수까지 쫙쫙 되면서 몸무게가 느는 진기한 경험을 하시게 됩니다.

저는 근육량을 최대치로 만들면서

60키로까지 찌우는게 목표에요!

평생 말라깽이로 살아서 남은 인생은 건강미 있는 다부진 몸매로 한번 살아보려구요^^

운동 시작한지 한달 좀 넘었는데

몸무게도 1키로 늘고

눈바디 상으로는 근육도 꽤 붙은 것 같아서 뿌듯해요!

#헬린이 #여자 벌크업 #헬스

#여자헬스 #운동 #홈트 #운동일지

저는 무분할로 운동을 하고 있어서

상하체를 골고루 운동하려고 노력중이에요.

트쌤에게 들은 바로는

코어 근육이 약하면 어떤 동작을 해도 코어가 받쳐주지 못하기 때문에

무릎을 더 쓴다던가해서 부상을 입거나 통증을 유발할 수 있다고 하더라구요.

저의 경우도 그렇구요 ㅜㅜ

(확실히 어떤 머신을 써도 저는 배에 힘이 안들어간 채로 하는 것 같았어요)

그래서 코어근육 단련을 위해 플랭크를 꼭 하라고 하셔서

며칠전부터는 플랭크를 꼭 운동루틴에 넣고 있어요.

처음부터 1분 플랭크를 할 수 있을만큼, 별로 코어가 약하다고 생각은 들지 않았는데

기본적으로 심한 저체중이다보니 절대적 근육량 부족으로 

통증이 있는 것 같다고 하셨어요.

저는 운동일지를 보시면 아시겠지만

깔짝충입니다 하핫!! 어차피 "조진다"라는 표현을 쓸 수 있을만큼 운동을 할 수 없는 몸이라

다양한 머신으로 자극점을 찾는데 집중하고 있어요.

아! 그리고 트쌤 왈

근육을 키우는 것과 근력을 키우는 것은 다르다고 하셨어요.

근육을 키우려면 무거운 중량을 세트 채워서 해야 하지만

근력을 키우는 것은 매일 저중량으로 깔짝깔짝 하는것만으로도 키울 수 있대요.

벌크업과 스트렝스는 조금 다르게 접근해도 되는가보더라구요.

그래서 힘을 키운다는 개념으로 이것저것 다양하게 접하고 있는 중입니다. (서너가지 머신으로 조지기엔 아직 체력이 비루한 게 진심;;)

그리고 무릎이 안 좋은 저는

이상하게~ 레그 익스텐션만 하면 무릎 느낌이 안좋아서 

익스텐션은 뺐어요.

자신에게 통증을 유발하는 머신은 억지로 사용하지 마시고

타겟 머슬이 동일한- 다른 대체 머신을 쓰시거나

통증이 없는 자세를 여러번 시도해보셔야 할 거에요.

몸에서 통증이라는 메세지를 보내는데 계속 무시하고 트레이닝을 하는 건

건강을 잃는 최악의 경우라고 생각합니다.

모두들 근테크 제대로 하셔서 건강한 인생 즐기시길 응원합니다~!

화요일

레그익스텐션 10키로 20*4

스테퍼 3단계 8분

롱풀 10키로 20*3

체스트 프레스 10키로 20*3

숄더 프레스 5키로 15*2 

싯업 50개 

수요일

휴식

목요일

필라테스 50분

체스트 프레스 10키로 20*3

레그 익스텐션 10키로 20*3

롱풀 10키로 20*3

하이퍼 익스텐션 20*2

싯업 40개 

하체, 몸통은 표준이상의 근육량인데

상체가 딱 표준 정도로

상체 부실형입니다.

확실히 상체 운동하고 나면 근육통이 훨씬 심해요.

숄더 프레스.. 이거 무엇??

하고 나니 삼두에 고름이 찬 것같이 아픕니다 ㅜㅜ

숄더 프레스나 롱풀 둘 중에 하나가 범인 같아요 ㅎㅎ

레그 익스텐션은 제일 뿌듯함을 주는 운동이에요. 

지금은 힘이 없어서 이 정도만해도 덜덜 거리는데

점진적으로 증량도 하고

세트 갯수도 더 늘리고 싶네요.

모두 득근하시고 건강하세요~~

가정용 인바디 체중계와

헬스장에서의 인바디는 좀 차이가 있더군요.

가정용 인바디에는 비록 저체중이긴 하지만 근육량이 최우수(체지방 11프로)라 

다부진 몸이라고 스스로 생각하고 있었는데,

헬스장 인바디 점수를 보고 띵~ 

현타가 왔어요.

가정용 인바디 체지방 11프로

헬스장 인바디 체지방 14프로

운동으로 지방 커트를 하는 것도 아닌데, 기아 상태의 몸입니다. 

모태 말라깽이라 그래요.. 

매일 깔짝깔짝 홈트를 해왔던 몸이라 근육은 그래도 표준 이상으로 많은 편인데

헬스장 인바디로는 많이 저체중으로 뜨네요. 

상체가 확실히 부실하게 뜹니다.

하는 운동이라고는 덤벨 스쿼트와 윗몸 일으키기 뿐이니

상체 운동은 아예 안했다는 게 인바디에 딱!!! 찍히더라구요. 흠칫~

그래도 100점 만점에 67점이라니..

너무 기대했던 것보다 저조한 점수라 실망이 이만저만이 아닙니다. 

체지방은 .. 말하고 싶지 않네요.

제가 이상향으로 생각하는 바디와는 거리가 먼 초슬림 몸매라 (약간 육덕?? 진 근육형 몸매가 워너비입니다)

이번에 필라테스,헬스 끊으면서 제대로 벌크업을 목표로 세웠습니다. 

생활 패턴상 아점, 간식, 저녁, 야식 요렇게 먹던 것을

아침, 점심, 간식, 저녁, 간식 요렇게 바꾸고 3끼 이상 먹은지 3일차에요.

오늘 몸무게 쟀더니 47키로 넘었더라구요! 먹어도 살이 안찌는 체질인줄 알았는데, 하루종일 먹어대니 찌긴 찌네요. 처음 안 사실입니다 ㅋㄷㅋㄷ

채색지향한지 얼마 되지 않았는데..

벌크업 때문에 당분간 소량의 육식은 하기로 했어요. 너무 체지방이 없어서 양껏 먹는 채식이라도 한계가 있을 것 같아서요.

평소 육식 소비량보다는 현격히 줄여나간 것으로 위안 삼아봅니다.

오늘 운동 일지에요. 헬린이고.. 일요일이니 가볍게 홈트했습니다.

덤벨 6키로 스쿼트 20개 * 3세트

윗몸일으키기 50개

인클라인 푸쉬업 10개*3세트

덩키킥 20개*3세트 

내일은 센터에 나가서 제대로 득근하고 오려구요.

제 목표는 55키로 / 체지방률 20퍼 입니다.

건강하고 예쁘게 살찌우겠습니다. 응원해주세요~!!

고수의 몸이라는 책을 읽어보았습니다. 나이가 드니 부쩍 몸에서 이것저것 신호를 보내와서

하는 둥 마는 둥 하던 홈트 대신 요가원을 등록해서 정식으로 운동도 시작했어요.

건강 관리에 관심이 생기다 보니 자연스레 그와 관련된 책에 눈길이 가 '고수의 몸'이라는 책을 집어들게되었어요.

제목자체가 고수의 몸!! 뭔가 경외롭지 않습니까? ㅎㅎ

잇님들과 같이 알고 싶은 구절을 따로 추려봤습니다.

건강은 곧 자유다.

많은 노력과 성실함이 뒷받침되지 않으면 절대 가질 수 없는 것이 몸의 자유다.

몸을 경배하라.

우리는 스마트폰을 통해 쓸데없는 정보를 너무 많이 알게되었다. 잘 알지도 못하는 사람이 하와이 여행 가는 것을 내가 왜 알아야 하나? 생각의 스위치를 끄고 몸 쓰는 일을 해라.생각을 줄이고 번잡함을 내려놓자. 그것이 건강을 위한 첫걸음이다.

우리는 너무 오래 앉아있는다. 별다른 노력을 하지 않으면 나이가 들수록 점점 엉덩이 근육이 사라지게 된다. 오래 앉아있으면 혈류 감소, 신진대사 저하, 협심증, 심근경색, 뇌경색, 당뇨병의 원인이 된다.

가장 중요한 운동은 굳은 근육을 풀어주는 것이다.

젊을때는 별로 운동을 하지 않아도 상관없지만 나이가 들면 의도적으로 운동하지 않으면 모든 게 나빠진다.

바른 자세를 취할 때 행복하고 낙관적인  생각을 하기가 쉽다. 이것이 몸과 마음의 일치 현상이다.

활기찬 삶을 살려면 운동을 하라.

운동은 최고의 습관이다.

오랜 운동을 통한 훈련은 근육이나 심장의 운동 능력 뿐 아니라 한계에 대한 뇌의 기준까지 바꾼다. 

차를 멀리 하면 돈 한 푼 들이지 않고 손쉽게 운동을 할 수가 있다.

추위를 많이 타는 것은 건강에 문제가 있다는 신호이다. 나이가 들면 점점 추위를 타게 된다. 근육은 핵심적인 열 발생기관으로 근육이 많아지면 저절로 체온은 높아지게 되어있다. 차가운 몸은 만병의 원흉이다. 얼죽아는 이제 그만. 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹을 것 (생강)

적게 먹고 자주 공복 상태를 만들어야 한다. 공복은 몸을 치유하고 회복하는 힘을 갖고 있다.

건강한 라이프를 위한 모든 정보를 다 담고 있는 책입니다.

운동, 식사, 생활습관까지..

저자의 말대로만 하면 활기찬 노후를 보내다 잠결에 편안하게 여생을 마무리하고자하는 저의 꿈을 실현시킬 수 있을 것 같습니다.

잇님들도 일독해보시길 권해요^^